当您“撞墙”？时会发生什么

您已经达到了马拉松比赛的20英里（32公里），突然陷入困境，使您感到头晕，使双腿感觉像铅。另一个步骤似乎是不可能的。

您可能“撞墙”＆mdash;但是这是什么意思？

当身体变成时，撞墙就会发生突然而衰弱的疲倦在锻炼过程中，使人们放慢或完全停止锻炼。

这种情况通常发生在长途竞争，耐力运动的人中，例如骑自行车，游泳和跑步。这是因为它是由糖原＆mdash人体储存的耗尽引起的；一种存储在肝脏和肌肉组织中的葡萄糖。

有关的： 是什么导致您获得“缝线”？

在高强度练习中，我们的肌肉通过将糖原分解为葡萄糖，将糖原作为主要能源，从而为运动提供动力。但是，我们的肌肉只能存储一定量的糖原。这意味着，在一场漫长的比赛结束时，如果有人没有用食物或饮料代替糖原，则身体开始空无一人。

例如，马拉松比赛的长度为26.2英里（42.2公里）。普通人商店大约1,800卡路里的糖原在他们的肌肉中通常每英里燃烧约100卡路里（1.6公里）他们跑步。因此，通常会撞到18至20英里（29至30 km）的墙壁。

撞墙的症状包括精疲力尽，肌肉痉挛以及心脏和呼吸速度的增加，因为身体试图“保持事物继续前进”，劳拉·理查森（Laura Richardson）密歇根大学应用锻炼科学与运动科学的临床副教授告诉Live Science。

理查森说，有些人可能只需要放慢脚步并走路，而另一些人则必须完全停下来休息。无论如何，每个人都必须补充其耗尽的糖原商店。

一个人撞到墙的速度是否会受到许多因素的影响，包括性别，年龄和健身水平，塞缪尔·多娜（Samuel Dona）博士马里兰大学医学系统的运动医学医师告诉Live Science。

一个 2021研究发现在928个马拉松运动员的样本中，有28％的男性撞到了墙壁，而女性为17％。作者总结说，这可能部分是因为男人更有可能高估马拉松的能力，并且最初的跑步太快了。

像参加奥林匹克耐力比赛的人一样，职业运动员的撞墙的可能性少于普通人。那是因为他们有更多的比赛经验，并且对哪种公式有效地了解它的最佳情况，以阻止它发生，希瑟·文森特佛罗里达大学健康运动表演中心主任告诉Live Science。

理查森说，这种公式中的一些归结为适当的训练，例如进行不同的强度练习，从慢步行到山丘工作，这会促进心率的差异。她补充说，这会训练身体以学习不同强度的燃料，同时增强心脏和肺部。此外，增加里程慢慢有助于防止人们撞墙。

喝液体并消耗糖类- 富丽的饮食也可以最大化糖原储存，＆mdash;一种称为“碳水化合物负荷，”文森特说。

但是，对于长期种族，大多数人都需要为糖原商店补充食物和饮料＆mdash;多娜说，每30分钟的能量棒或凝胶之类的东西。

本文仅是出于信息目的，不打算提供医疗建议。

曾经想知道为什么 有些人比其他人更容易建立肌肉 或者 为什么雀斑在阳光下出来？向我们发送有关人体如何工作的问题 community@livescience.com 有了主题行“ Health Desk Q”，您可能会在网站上看到回答的问题！

本文来自作者[lejiaoyi]投稿，不代表言希号立场，如若转载，请注明出处：https://www.lejiaoyi.cn/zlan/202506-489.html